Hai luz azul ao redor. Estas ondas luminosas de alta enerxía son emitidas polo sol, flúen a través da atmosfera terrestre e interactúan cos sensores de luz da pel e dos ollos. As persoas están cada vez máis expostas á luz azul en ambientes naturais e artificiais, porque os dispositivos LED como portátiles, teléfonos móbiles e tabletas tamén emiten luz azul.
Ata o momento, non hai moita evidencia de que niveis máis altos de exposición á luz azul supoñan riscos a longo prazo para a saúde humana. Non obstante, a investigación aínda está en curso.
Este é algúns coñecementos sobre a relación entre a luz azul artificial e as condicións de saúde como fatiga ocular, dores de cabeza e xaquecas.
A fatiga ocular dixital (DES) describe unha serie de síntomas asociados ao uso prolongado de dispositivos dixitais. Os síntomas inclúen:
As pantallas de ordenadores, portátiles, tabletas e teléfonos móbiles poden causar fatiga visual dixital. Cada un destes dispositivos tamén emite luz azul. Esta conexión fai que algúns investigadores se pregunten se a luz azul está a causar fatiga ocular dixital.
Ata agora, non houbo moita investigación que demostre que é a cor da luz a que causa os síntomas do DES. Os investigadores cren que o culpable é o traballo próximo a longo prazo, non a cor da luz emitida pola pantalla.
A fotofobia é unha sensibilidade extrema á luz, que afecta a preto do 80% dos enfermos de enxaqueca. A fotosensibilidade pode ser tan forte que a xente só se pode aliviar retirándose a un cuarto escuro.
Os investigadores descubriron que a luz azul, branca, vermella e ámbar pode agravar as enxaquecas. Tamén aumentan os tics e a tensión muscular. Nun estudo de 2016 de 69 pacientes activos de enxaqueca, só a luz verde non agravou a dor de cabeza. Para algunhas persoas, unha luz verde pode mellorar os seus síntomas.
Neste estudo, a luz azul activa máis neuronas (células que reciben información sensorial e a envían ao teu cerebro) que outras cores, o que leva aos investigadores a chamar á luz azul o tipo de luz "máis fotofóbica". Canto máis brillante é a luz azul, vermella, ámbar e branca, máis forte é a dor de cabeza.
É importante ter en conta que, aínda que a luz azul pode empeorar as enxaquecas, non é o mesmo que causar xaquecas. Estudos recentes demostraron que non é a luz en si a que desencadea as xaquecas. Máis ben, así é como o cerebro procesa a luz. As persoas que son propensas á enxaqueca poden ter vías nerviosas e fotorreceptores que son particularmente sensibles á luz.
Os investigadores recomendan bloquear todas as lonxitudes de onda da luz, excepto a luz verde durante as enxaquecas, e algunhas persoas informan que cando usan lentes de bloqueo azuis, a súa sensibilidade á luz desaparece.
Un estudo de 2018 sinalou que os trastornos do sono e as dores de cabeza son complementarios. Os problemas de sono poden causar tensión e enxaqueca, e as dores de cabeza poden facer que perda o sono.
A leptina é unha hormona que che indica que tes suficiente enerxía despois das comidas. Cando os niveis de leptina baixan, o seu metabolismo pode cambiar dalgún xeito, o que o fai máis propenso a engordar. Un estudo de 2019 descubriu que despois de que as persoas usan iPads que emiten azuis pola noite, os seus niveis de leptina diminúen.
A exposición aos raios UVA e UVB (invisibles) pode danar a pel e aumentar o risco de cancro de pel. Hai evidencias de que a exposición á luz azul tamén pode danar a túa pel. Un estudo de 2015 demostrou que a exposición á luz azul reduce os antioxidantes e aumenta o número de radicais libres na pel.
Os radicais libres poden danar o ADN e levar á formación de células cancerosas. Os antioxidantes poden evitar que os radicais libres che danen. É importante ter en conta que a dose de luz azul utilizada polos investigadores equivale a unha hora de tomar o sol ao mediodía no sur de Europa. Necesítanse máis investigacións para comprender canta luz azul emitida polos dispositivos LED é segura para a túa pel.
Algúns hábitos sinxelos poden axudarche a previr dores de cabeza cando usas dispositivos de emisión de azul. Aquí tes algúns consellos:
Se pasas moito tempo diante do ordenador sen prestar atención á posición do teu corpo, é probable que experimentes dores de cabeza. Os Institutos Nacionais de Saúde recomendan que:
Se introduce texto mentres fai referencia a un documento, apoie o papel no cabalete. Cando o papel estea preto da altura dos ollos, reducirá o número de veces que a cabeza e o pescozo se moven cara arriba e abaixo, e evitarache ter que cambiar drasticamente o foco cada vez que navegues pola páxina.
A tensión muscular causa a maioría das dores de cabeza. Para aliviar esta tensión, pode realizar un estiramento de "corrección de escritorio" para relaxar os músculos da cabeza, pescozo, brazos e parte superior das costas. Podes configurar un temporizador no teu teléfono para lembrarche que debes parar, descansar e estirar antes de volver ao traballo.
Se se usa un dispositivo LED durante varias horas á vez, esta sinxela estratexia pódese utilizar para reducir o risco de DES. Deténgase cada 20 minutos, céntrate nun obxecto a uns 20 pés de distancia e estúdeao durante uns 20 segundos. O cambio de distancia protexe os teus ollos da distancia próxima e do foco forte.
Moitos dispositivos permítenche cambiar de luces azuis a cores cálidas pola noite. Hai evidencias de que cambiar a un ton máis cálido ou ao modo "Quenda de noite" nunha tableta pode axudar a manter a capacidade do corpo para segregar melatonina, unha hormona que fai que o corpo se adormece.
Cando miras a pantalla ou te concentras en tarefas difíciles, podes pestanexar con menos frecuencia do habitual. Se non pestanexa, usar gotas para os ollos, bágoas artificiais e un humidificador de oficina pode axudarche a manter o contido de humidade dos teus ollos.
Os ollos secos poden causar fatiga ocular; tamén están asociados con xaquecas. Un gran estudo realizado en 2019 descubriu que os enfermos de enxaqueca teñen unhas 1,4 veces máis probabilidades de desenvolver ollo seco.
Busca "lentes Blu-ray" en Internet e verás ducias de especificacións que afirman evitar a fatiga ocular dixital e outros perigos. Aínda que os estudos demostraron que as lentes de luz azul poden bloquear eficazmente a luz azul, non hai moita evidencia de que estas lentes poidan previr a fatiga ocular ou dores de cabeza dixitais.
Algunhas persoas denuncian dores de cabeza debido ao bloqueo das lentes de luz azul, pero non hai investigacións fiables para apoiar ou explicar estes informes.
A miúdo ocorren dores de cabeza cando se usan lentes novas ou cando se cambia a receita. Se tes dor de cabeza mentres usas lentes, espera uns días para ver se os teus ollos se axustaron e a dor de cabeza desapareceu. Se non, fale co seu óptico ou oftalmólogo sobre os seus síntomas.
As longas horas de traballo e de xogo en dispositivos que emiten luz azul, como teléfonos móbiles, portátiles e tabletas, poden causar dores de cabeza, pero a luz en si pode non causar o problema. Pode ser postura, tensión muscular, sensibilidade á luz ou fatiga ocular.
A luz azul empeora a dor da enxaqueca, a pulsación e a tensión. Por outra banda, usar luz verde pode aliviar as enxaquecas.
Para evitar dores de cabeza ao usar dispositivos que emiten luz azul, mantén os ollos húmidos, fai pausas frecuentes para estirar o corpo, utiliza o método 20/20/20 para descansar os ollos e asegúrate de que a túa zona de traballo ou de entretemento estea configurada para promover unha postura saudable.
Os investigadores aínda non saben como afecta a luz azul aos teus ollos e á túa saúde en xeral, polo que se as dores de cabeza afectan á túa calidade de vida, é unha boa idea facerte exames oculares regulares e falar co teu médico.
Ao bloquear a luz azul pola noite, é posible evitar a interrupción do ciclo natural sono-vixilia causada pola iluminación artificial e os equipos electrónicos.
Poden funcionar as lentes Blu-ray? Le o informe de investigación e aprende a cambiar os estilos de vida e os usos técnicos para reducir a exposición á luz azul...
Existe unha conexión entre os baixos niveis de testosterona en homes e mulleres e dores de cabeza? Isto é o que necesitas saber.
Esta é a nosa guía actual das mellores lentes anti-luz azul, comezando con algunhas investigacións sobre a luz azul.
As autoridades do goberno dos Estados Unidos están investigando unha afección médica chamada "Síndrome da Habana", que foi descuberta por primeira vez en 2016 e que afectou ao persoal estadounidense en Cuba...
Aínda que atopar unha cura para as dores de cabeza na casa pode ser atractivo, o cabelo partido non é unha forma eficaz nin saudable de aliviar a dor. aprender... de
Os expertos din que están aumentando as dores de cabeza relacionadas co aumento de peso (coñecido como IIH). A mellor forma de evitalos é perder peso, pero hai outras formas...
Todos os tipos de dores de cabeza, incluídas as enxaquecas, están relacionados con síntomas gastrointestinais. Máis información sobre síntomas, tratamentos, resultados da investigación...